Canciones

Canciones para bailar

chicago "All that jazz"

Fifth harmony "In love with the monster"

Fifth harmony "Boss"

Justin Bieber "Sorry"

Beyonce "Crazy in love" 

Michael Jackson remix 

Rap Christmas

Rihanna "Diamonds"

Sia "Alive"

  

Si tenéis alguna recomendación podéis dejarla en los comentarios 

How to eat right for dance(como alimentarse (en inglés))

How to eat right

Nutrition is important for maintaining a healthy lifestyle, but it is especially important to optimize the performance of both casual athletes as experts. The benefits of exercise ranging go from weight control to helps to improve life, mood, energy, sleep,or to the fight against chronic diseases. Given the benefits, it is important to make the most of exercise time and keep the energy to keep active lifestyle for the rest of his life.


Before exercise:

Just as you will not get far if you try to drive with little or no fuel in your car, your body does not get you very far in your workout without nutritional fuel. Try to eat three hours before exercise and then supplement with a carbohydrate-rich snack and drink 30-60 minutes just before the start.


Ideas for pre-workout meal ~ 3 hours before exercise:

• turkey and cheese sandwich + fruit + sports drink

• Pasta with tomato sauce and lean meat + small salad + fruit + water

• chicken or tuna salad + whole wheat crackers or toast + fruit + water glucose load: 30-60 minutes before exercise:

• sports drink

• granola bar

• Piece of fruit

• Biscuits with fruit jam


During the year

Glucose is the most efficient source of fuel your body. There are several ways that your body produces and so is available to support physical activity.


The most efficient and easy ways to access are:

• Blood glucose: sugar that circulates in the bloodstream after eating or drinking something that contains carbohydrates

After exercise

During exercise your body is in a state of stress while it is challenging to increase endurance and muscle mass. The time period after exercise is crucial for recovery and to give your body time to repair and build new muscle tissue before the next workout.


The goals of nutrition for recovery after exercise are:

•  replace fluids and electrolytes lost through sweat

     • Greek yogurt + fruit (fresh or dried) + water • Grilled fish + grilled vegetables, including potatoes + fresh fruit + water

     • Tart + vegetables + salad or rice starch + water

     • Roast chicken roasted pumpkin + + small salad + fruit + water

Como vestirse para una clase de jazz

1.Siempre lleva ropa cómoda a la clase de baile.

2.Usa mallas.

3.Ponte un pantaloncito corto de danza.(cullot) Los pantaloncitos cortos de danza te permitirán estirarte más y mejor.

4.Camisetas sueltas.

5.Compra zapatillas de jazz o calcetines pequeños, ambos le dan soporte a tus pies mientras bailas.

6. Recógete el pelo con una coleta, moño...

7.Lleva unas zapatillas de deporte para algunas coreografías.

8. Calentadores y ropa de abrigo para realizar el calentamiento y los estiramientos antes de empezar.

9. ¡Diviértete usando tu propio estilo!

calentadores

Como alimentarse correctamente para bailar

Como alimentarse correctamente

La nutrición es importante para mantener un estilo de vida saludable, pero es especialmente importante para optimizar el rendimiento tanto de los deportistas ocasionales como de los expertos. Los beneficios del ejercicio van desde la ayuda a controlar el peso para mejorar la vida, el estado de ánimo, la energía, el sueño, hasta la lucha contra las enfermedades crónicas. Dados los beneficios, es importante sacar el máximo provecho del tiempo de ejercicio y mantener la energía para llevar un estilo de vida activo para el resto de su vida.


Antes del ejercicio:
Así como usted no llegará muy lejos si trata de conducir con poco o nada de combustible en su coche, su cuerpo no lo llevará muy lejos en su sesión de ejercicios sin combustible nutricional. Trate de comer 3 horas antes de hacer ejercicio y después complemente con una merienda rica en carbohidratos, así como beber algo 30-60 minutos justo antes de empezar.

Ideas para la comida de pre-entrenamiento ~ 3 horas antes del ejercicio:
     • Sándwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva
     • Pasta con salsa de tomate y carne magra + ensalada pequeña + fruta + agua
     • Ensalada de pollo o atún + galletas de trigo integral o pan tostado + fruta + agua Carga de glucosa: 30-60 minutos antes del ejercicio:
     • Bebida deportiva
     • Barra de granola (ver receta a continuación)
     • Pieza de fruta
     • Galletas con mermelada de frutas


Durante el ejercicio
La glucosa es la fuente más eficiente de combustible de su cuerpo. Hay varias maneras de que su cuerpo la produzca y así esté disponible para apoyar la actividad física.

Las formas más eficientes y fáciles de acceder son:

 • Glucosa en sangre: El azúcar que circula en el torrente sanguíneo después de comer o beber algo que contenga hidratos de carbono

Después del ejercicio

Durante el ejercicio su cuerpo está en un estado de estrés a la vez que lo está desafiando a aumentar su resistencia y la masa muscular. El período de tiempo después del ejercicio es crucial para la recuperación y para darle a su cuerpo tiempo para reparar y construir nuevo tejido muscular antes de la próxima sesión de ejercicios.

Los objetivos de la nutrición para la recuperación después del ejercicio son los siguientes:

     • Reponer los líquidos y electrolitos que se pierden a través del sudor

     • Yogur griego + fruta (fresca o seca) + agua• Pescado a la plancha + verduras a la parrilla, incluidas las papas + fruta fresca + agua

     • Tarta de verduras + ensalada + arroz o almidón + agua

     • Pollo asado + calabaza asada + ensalada pequeña + fruta + agua

Beneficios para la salud

La danza aporta muchos beneficios para la salud de la persona que la practica

1-Uno de los grandes beneficios es que el baile mejora tu memoria, debido a que constantemente estas utilizando tu mente para recordar las diversas coreografías, de este modo también se previene la aparición de la demencia cuando envejecemos.

2-Reduce el estrés. Un estudio realizado por ; Journal of Applied Gerontology reveló que en momentos de estrés o tensión el baile ayuda a relajarse debido a que nos distraemos y nuestra mente se despeja.

3-Disminuye la probabilidad de desarrollar osteoporosis,Una práctica regular de baile puede evitar o disminuir la pérdida de masa ósea, también mejora tu postura corporal!

4-Beneficia la salud del corazón, ; ayudar a disminuir el ritmo cardíaco, la presión arterial y el nivel de colesterol en la sangre, si se practica tres o cuatro veces por semana durante aproximadamente 45 min.

5-Mejora tu flexibilidad, ya que se realizan estiramientos después de bailar.

6-Aumenta tu autoestima y la confianza en ti misma, porque puedes expresar tus sentimientos y ser tu misma ten claro que nada va a bailar igual que tu lo que te hace únic@, porque aunque en un grupo de baile se realicen los mismos movimientos, cada bailarín o bailarina le aportara su toque personal y lo hará de diferente manera.

7-Fortalece los músculos, el baile no deja de ser un deporte, menos intenso, pero es un deporte.

Consejos para mejorar y poder seguir una clase

Para empezar:
Aquí os dejamos este vídeo que trata de unos ejercicios para calentar y posteriormente estirar, es recomendable que tu hagas estos ejercicios antes de empezar la clase para calentar y al terminar para mejorar tu flexibilidad, esperamos que os guste.
Ejercicios para calentar y estirar

Y por ultimo:
Aquí os dejamos un vídeo en el que podéis observar los diferentes movimientos que se mezclan las puntas del ballet saltos de contemporáneo o simplemente movimientos de diferentes tipos de danza     ( funky, hip-hop...), nos ha llamado la atención por la capacidad de expresión que tienen estas bailarinas, esperamos que os guste.
Coreografía de jazz

Un poco de historia e información

Este baile comenzó en Estados Unidos como movimiento de baile popular a principios del siglo XX. Como danza social, tiene su origen en las danzas de origen africano.

Más tarde en 1950 y 1960 toma los elementos que necesita del ballet, de la danza moderna, de la contemporánea y del claqué dando como resultado lo que a día de hoy llamamos jazz.

Los elementos de la música jazz son de estilo individual, normalmente la gente tiene la idea de una música formada por instrumentos como el saxofón, la trompeta...pero es un pensamiento erróneo ya que el jazz puede ser utilizado en cualquier tipo de música (bluss, pop, rock, la propia música jazz...), y este tipo de música es escogido por el propio bailarín, coreógrafo... 

Esta danza no es monótona ni tampoco se centra en única cosa, está llena de cambios inesperados. Este estilo acentúa la línea corporal y la movilidad del torso. 

Busca un trabajo de piernas rápido y preciso y también la exageración de los movimientos de ciertas partes del cuerpo como los hombros o la cabeza